すぐに効果が出ると噂の30日スクワットチャレンジ。

Facebookを見ていたらスクワットのことを記事に書いている人がいて、アメリカでブームの30日スクワットチャレンジを知りました。

よくよく読んでみると・・・
道具なしでできて、お腹の引き締めにも効果的、足太にも効果的、ぺたんこ尻にも効果的、健康にも効果的。

これはやるしかないでしょ!(゚Д゚)と思いやってみました。

スクワット30日チャレンジのやり方

1日目に50回スクワットをして、徐々に回数を増やし、30日目には1日250回になるようにスクワットします。

250回までのパターン

Day 1- 50 squats
Day 2- 55 squats
Day 3- 60 squats
Day 4- 休み!
Day 5- 80 squats
Day 6- 85 squats
Day 7- 90 squats
Day 8- 休み!
Day 9- 110 squats
Day 10- 115 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 休み!
Day 13- 140 squats
Day 14- 145 squats
Day 15- 150 squats
Day 16- 休み!
Day 17- 170 squats
Day 18- 175 squats
Day 19- 180 squats
Day 20- 休み!
Day 21- 190 squats
Day 22- 195 squats
Day 23- 200squats
Day 24- 休み!
Day 25- 220 squats
Day 26- 225squats
Day 27- 230 squats
Day 28- 休み!
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats

NEVERまとめから引用。

正しいスクワットのやり方

正しいフォームでスクワットができないと、効果的でありませんし、膝や腰を痛めるかもしれませんのでご注意ください。

早速やってみたら1日目で足が死にました。

私は病院や子供の用事などがない限り、普段徒歩5分圏内の買い物・公園にしか行かない引き込もりの万年運動不足。
そんなやつがいきなりスクワット50回したら足が死にました。←予想できた未来。

スクワット後、足を持ち上げるのにも重力がかかり、歩行困難。
歩けるには歩けますが筋肉が痙攣して常にくすぐったい。
かがもうとすると足が勝手に生まれたての小鹿のようにプルプルし始める。

1日目でこれか・・・( ̄▽ ̄;)
初心者は10回ぐらいからスタートがおすすめとのことなので、無理のない回数で始めてください。

ただ私がスクワットの効果に最も期待したものは、引き締めや美尻ではなく

・便秘+むくみ+冷えの予防
生理痛の緩和

これからの季節冷えが辛くなります。
もうすぐ生理もきますし、この2つを改善できたらそれだけで満足です。
効果が出てくれるとかなり嬉しい^^

そしてついでに美尻になって、お腹凹んで、足が細くなったら最高♪←

既に筋肉痛になりかけで続けられるかどうかすごく怪しいですが(^p^)
頑張ってみたいと思います。

続けられたら結果のご報告しますね^^


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外では真面目、家ではズボラな30歳の主婦「かよ」です。
断捨離を始めてやっと片付けられるようになってきました。ズボラ脱出を目指しています!!

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